dieta masę

Czy ktos mógłby podać jakąś "uniwersalną" diete na mase???Wiem że są różne organizmy i zapotrzebowania na kalorie itp. Chodzi mi o ogólna diete na budowanie masy dla męzczyzny...

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Waga 70 zapotrzebowanie około 3000 http://i44.tinypic.com/10r1cud.png

cześć! po obliczeniu swojego zapotrzebowania wyszło mi coś takiego (3360kcal) 50% węgli -420g 30%białka -252g 20%tłuszczy -75g do tego ułożyłem sobie taką dietkę, proszę o ocene oraz ewentualną korekte ; ) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a35da7bb45674a66b67b39c329d908bf.png

Siema proszę o ocene tej diety, moje zapotrzebowanie na utrzymanie to 2600 kcal, jak mogę dołożyć kcal do diety? Z warzyw będe jadł sałate i jadł jakąś multiwitamine z apteki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fdc028a6be437e85dd7f65b7b6942c.png

Waga:77 kg Wzrost: 182 cm Potrzebuje proporcje białko:tłuszcz:węglowodany 50%:20%:30% Proszę o jakieś uwagi:) Z góry dzieki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d5941aa0114ddf9b1c0be85aec7af6.png

Witam ćwicze od niedawna, mam 70 kg i 170cm, czy ta dieta jest dobra? czym zastępować poszczególne produkty? jak podbijać jeszcze kalorie? http://s27.postimg.org/6j3n6mixf/Po_Treningu_pl_Kalkulator_kalorii.png Zmieniony przez - bufi94 w dniu 2014-05-30 14:02:26

Cześć, Zerknijcie na moją dietę na masę, planuje +0.5kg tygodniowo Wiek 18lat Wzrost 173cm Waga 57kg Zapotrzebowanie kalorii 3200 kcal Zerknijcie czy trzyma się "kupy" /SFD/Images/2015/10/12/878ece17744e4a499d1b38bb7eb52336.jpg

http://www.przeklej.pl/plik/indywidualna-d...ls-001bhn9s2bq4 Czy moge ja stosowac i jak prosze o wskazówki;) i prosze głupio nie odpisywac że nie moge za młody wiek, Jak nie wiecie dlaczego nie mogę To jest zwykłe jedzenie. Jeśli ktos wie to prosze napisac co mi sie stanie jak będę tą diete stosował. Mam 14lat

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Zmieniony przez - rallus41 w dniu 2014-03-02 21:29:25

Mam 18 lat, 168 cm wzrostu i 52 kg wagi moje zapotrzebowanie: 2589 kcal 15% białka: 388 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1424 kcal = 356 g 30% tłuszczu: 777 kcal = 86 g /SFD/Images/2015/12/28/e0eb3d3330fe4b7ab107c0e9a959b04e.jpg

mam 171 cm wzrostu, 74 kg wagi.. Ćwiczę już dwa lata, lecz niestety z długimi przerwami, obecnie ćwiczę na masę.. możecie mi doradzić jakąś dobrą diete? bo ja sie bardzo w tym nie orientuje ;/

Proszę o ocenę diety którą zamieszczam poniżej. Chciałbym przybrać na masie + spalić zbędny tłuszcz. Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 18 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d87ad9e236a4764a5ba36faf3d572d8.png

Na wstępie chciałbym serdecznie wszystkich powitać ;) A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam 179cm wzrostu i ważę 66kg. Czy ktoś byłby w stanie polecić jakąś dobrą, sprawdzoną dietę na masę ? Bo chciałbym dobić przynajmniej 70kg, zacząłem także chodzić na siłownie ;D Pozdrawiam.

Witam jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość mam 18 lat 183cm wzrostu i 72 kg wagi a chcę ważyć tak około 86 kg no i właśnie mam problem z dietą niewiem jakie produkty wybrać żeby dzienie wyszło mi tak koło 4000 kcal prosze was o pomoc bo nigdy mi nie wychodzi te 4000 kcal pomóżcie

Czesc. Tutaj moje zapotrzebowanie na podstawie vitalmaxa http://i.imgur.com/Z7YtX.png a tu dieta ktora ulozylem http://i.imgur.com/BqmZr.png troche brakuje węgli . Nie wiem , moze ma ktos pomysl jak to inaczej wykombinowac ?Cos poprawic moze ? Oczywiscie nie sugerujcie sie godzinami posilkow ;P

Witam mam diete z "potreningu" do oceny, w sumie to napisze tylko Kalorie itp, bo nie umiem tu dodać całej diety, ale z tego co wiem to chyba trochę mało węglowodanów mam... ale dietetykiem to ja nie jestem, oceńcie to, Dziękuje z góry! 160Białka 100tłuszczy 330wegli 2900kalori ( zaokrągliłem to do 5g) Pozdrawiam!

Dzien z mojej diety wszystkie dni wyglądają podobnie. Masa 56 wzrost 168 Cel : masa http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/c9c94b Prosze o ocene mojej diety . Z góry dziękuje ; ) ps .zostally wniesione lekkie zmiany które widac na moim profilu ; D Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2013-11-03 18:54:21

Witam, Proszę o pomoc w "dokończeniu diety" mam braki w tłuszczu i w W/w co się z tym wiąże w kaloriach. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje dopiszę. /SFD/Images/2016/1/14/8e02f44ad07c45edb9c26abfd7fbd0c1.jpg

witam prosze o ocenę diety Mam 25 lat 194 cm i 85 wagi współczynnik BMR 2037.12 aby utrzymać wagę kalorie 3157,54 węglowodany 55% 1736,65kcal=424,16 gram białko 15% 473.63kcal=118,41 gram tłuszcz 30% 947.26 kcal=105,25 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b80b15813834ab088f13ae10ebf019a.png

1. Platki owsiane na mleku (2%) -banan. 2.Ryba 100g + makarony 100g. 3.Piers z kurczaka 150g + ryż bialy 100g + chleb. 4.Ser twarogowy półtłusty 100g + makarony 100g. 5.Ryba 100g + ryż bialy 100g + banan. 6.Ostatni posilek przed snem: -Ser twarogowy półtłusty 200g